全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》展开，介绍了不同年龄段的入睡、起床时间和所需睡眠时长，阐述了良好睡眠质量的表现，还给出了保持良好睡眠的建议。
18日，全国爱卫办重磅发布了《睡眠健康核心信息及释义》，这份权威信息为大家提供了科学的睡眠指引。其中明确推荐，成年人适宜的入睡时间是晚上10至11点，早晨6至7点起床；而老年人可以在早晨5至6点起床。
该信息及释义指出，不同年龄段的人群，由于身体发育和生理需求的差异，所需的睡眠时长也大不相同，并且这还会因人而异。一般情况下，学龄前儿童正处于身体快速发育阶段，每天需要10至13小时的充足睡眠；中小学生面临着学习的压力，同时身体也在成长，8至10小时的睡眠对他们来说至关重要；成年人在工作和生活中需要充沛的精力，7至8小时的睡眠能让他们保持良好的状态；老年人身体机能有所下降，6至7小时的睡眠基本能满足他们的需求。
那么，怎样才算是拥有良好的睡眠质量呢？根据此信息及释义，良好睡眠质量通常有以下表现：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童由于神经系统发育尚未完全成熟，入睡时间应在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，而且醒来后能在20分钟内再次安然入睡；早晨醒来后，会感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛，能够集中注意力去面对新一天的工作和生活。
为了保持良好的睡眠，该信息及释义也给出了实用的建议。规律作息是关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟；劳逸结合，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累；适量运动可以促进身体的新陈代谢，提高睡眠质量，但要注意运动时间不要离睡眠时间太近。此外，营造一个安静舒适的睡眠环境也非常重要，比如保持卧室的温度适宜、光线昏暗、减少噪音干扰等。同时，应避免熬夜这种不良的作息习惯，睡前不要饮酒喝茶，因为酒精和茶叶中的成分可能会刺激神经系统，影响入睡；晚餐不宜过饱过晚，以免肠胃负担过重影响睡眠；睡前尽量不要刷手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。
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本文围绕全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，介绍了不同年龄段的睡眠时长、良好睡眠质量的标准以及保持良好睡眠的方法，旨在提醒人们关注睡眠健康，科学调整睡眠习惯。
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