本文围绕失眠问题展开，介绍了近期热播剧片段中提到的床头放苹果助眠的方法引发的讨论，深入解读水果助眠的科学依据，包括苹果和柑橘类水果的作用，还阐述了中医的“芳香疗法”，最后给出了养好睡眠的五个关键要点。
失眠，仅仅两个字，却仿佛有着千般滋味，常常让人们用一百种不同的姿势去熬过那漫长的夜晚。对于那些经常睡不好觉的人来说，到底该如何进行调理呢？近期，在一部热播剧里的一个片段，给大家提供了一个新的思路——在床头放上一个苹果。
当“床头放苹果助眠”这个话题登上热搜之后，网友们纷纷开始效仿。不过，也有不少人对此提出了质疑：在床前放上水果，真的能够帮助睡眠吗？《生命时报》将为大家详细解读这个问题，并且罗列一些科学有效的助眠方式。
其实，很多水果都自带“催眠力”。苹果属于蔷薇科植物，它所散发出来的芳香气味，具有放松身心的奇妙作用，能够帮助人们减轻疲劳以及缓解压力。武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时表示，床头放苹果助眠这种方法，是有一定科学道理的。“因为苹果中含有‘芳樟醇’这种成分，它有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。”
除了苹果之外，在床头放上一些柑橘类水果，像橘子、柠檬等，也能起到相似的效果。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家、黑龙江省名中医于景献介绍说，现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫做“苧烯”的化合物，这种化合物一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具有柠檬般的香气，是一种清爽的酸味，它能刺激大脑产生α脑电波，从而使人更加放松，有助于入眠。
对于那些睡不好的人来说，不妨在睡前将一个橘子剥开，放在床头，让那清新的香气伴随着自己入眠。如果想要让水果的味道挥发得更好一些，也可以试着多放几个橘子。常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等，在生活中一年四季都很常见，也很容易获取。
中医自古就有“芳香疗法”。从科学的角度来讲，独特的天然香气能够让人身心愉悦。早在2004年，诺贝尔生理学奖就揭示了气味是如何经过鼻子的嗅觉细胞将神经冲动传导到中枢神经的边缘系统中，调取和与情绪相关的一些记忆，从而让人产生美好的感觉。利用味道来调节生理机能的“气味疗法”，其实也和中医所说的“芳香疗法”有着密切的关系。
在中医里，“芳香疗法”最早记载于《山海经》：“有草焉，名曰薰草，麻叶而方茎，赤华而黑实，臭如蘼芜，佩之可以已疠。”于景献表示，从《黄帝内经》到《本草纲目》，都提到了中药植物芳香气味的医用功效。就拿橘子来说，它具有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，中医认为其香气可化湿、醒脾、开窍。
如果条件允许，大家可以试着用柑橘类水果皮做成枕芯，在枕着睡觉的同时吸入那清新的香气，在中医学上这叫做“同气相求”，更有利于安神入眠。目前，“芳香疗法”比较常用的方式有药枕或香囊，通过中药的芳香气味，使人体脏腑气机调畅。
在缓解失眠这件事情上，水果可以作为“氛围组”起到一定的辅助作用，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。下面为大家介绍养好睡眠的5个关键要点：
1. 养成睡眠规律：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧，每晚保持7 – 8小时的睡眠。睡前可以用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、泡脚等。
2. 睡前减少身体负担：避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖的食物；尽量避免饮用茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。同时，要避免夜间饮酒，因为饮酒可能会导致睡眠深度下降。
3. 营造舒适的环境：保持卧室温度适宜、通风良好，并且要保持相对安静。选择使用舒适的床垫和枕头。让卧室暗下来，使用遮光窗帘或者戴眼罩睡觉都是不错的选择。
4. 远离电子设备：准备睡觉时，请尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。
5. 白天要动起来：适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，这样能够充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20 – 30分钟。
如果长期有睡眠困扰，已经影响到了身体健康以及生活和工作，并且无法通过以上方法得到改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构，获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。
本文先是引出床头放苹果助眠的话题，探讨了苹果和柑橘类水果助眠的科学依据，接着介绍了中医的“芳香疗法”，最后强调了科学睡眠规律和舒适睡眠环境的重要性，并给出了五个养好睡眠的关键要点，为受失眠困扰的人提供了全面的助眠建议。
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