注意！长期睡眠不良危害超乎想象，世界睡眠日：了解睡眠要点，守护健康生活

六合柯慧 • 2025年3月21日 13:14 • 国内动态 • 阅读 14

本文围绕世界睡眠日展开，介绍了睡眠的重要性，全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，不同年龄段的最佳睡眠时长、规律睡眠的时间建议，睡眠障碍的表现，以及长期睡眠不良的危害，最后还有直播预告。

今天是意义非凡的世界睡眠日。睡眠，作为人类最基本的生理功能之一，就像一台精密仪器的自我检修程序。它能够帮助我们消除身体的疲劳，让我们的精力如同充满电的电池一般得到恢复。良好的睡眠更是维持身体各项生理功能正常运转的基石，对于促进生长发育起着至关重要的作用，同时还能有效提高我们的认知能力和记忆力，就像给大脑这台计算机进行深度优化一样。

近日，全国爱卫办重磅发布了《睡眠健康核心信息及释义》。那么，什么样的睡眠才称得上是好睡眠呢？又该如何拥有高质量的睡眠呢？接下来，就让我们一起深入了解这些关于睡眠的关键要点。

01 不同年龄有“最佳睡眠时长”

《睡眠健康核心信息及释义》明确指出，不同年龄段的人群，所需的睡眠时长存在差异，而且具体的时长还会因人而异。一般来说：

0 – 3月龄婴儿每天需要13 – 18小时的睡眠；
4 – 11月龄婴儿则需要12 – 16小时；
1 – 2岁幼儿每天的睡眠时间在11 – 14小时；
学龄前儿童需要10 – 13小时的睡眠；
中小学生每天应保证8 – 10小时的睡眠；
成年人建议睡眠时长为7 – 8小时；
老年人的睡眠时间通常在6 – 7小时。

规律的睡眠时间是拥有健康睡眠的重要保障。我们应该提倡顺应四季的变化，遵循自然规律，做到起居有常。保持固定的入睡和起床时间，有助于维持稳定的生物节律，让身体和大脑都能适应这种规律，就像给生物钟上了一个精准的发条。

对于成年人而言，推荐晚上10 – 11点入睡，早晨6 – 7点起床；
老年人则推荐晚上10 – 11点入睡，早晨5 – 6点起床。

如果经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作时，这可能是身体发出的警示信号，提示我们可能患有睡眠障碍。此时，应及时到医疗机构寻求专业帮助，就像汽车出现故障要及时送去维修一样。

03 长期睡眠不良有哪些危害？

睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。