老年人运动展开，阐述了锻炼尤其是户外运动对老年人的益处，详细介绍了避免运动损伤的方法，包括运动原则、时间选择、不同慢性疾病老人的运动方式等，还说明了发生运动损伤时的应对措施。
锻炼对于人们增强体质、提升免疫力有着极大的帮助。而在众多锻炼方式中，户外运动更是益处颇多。阳光照射在身上，能够促进人体内维生素 D 的合成，这对于骨骼健康来说是非常重要的。而且，在亲近自然的过程中，人们可以有效缓解压力，改善焦虑和抑郁情绪，让身心都得到放松和愉悦。
那么，老年人在运动时如何避免运动损伤呢？可以从以下几个方面入手。
对于老年人而言，运动时“安全、适度”是首要遵循的原则。他们可以选择一些强度适中、动作温和的运动项目，比如放风筝、打太极拳、跳广场舞等。要是老年人身体状况比较好，并且下肢关节没有不适的情况，徒步、爬山等运动也是不错的选择。不过需要特别注意的是，老年人在爬山的时候，最好使用登山杖。登山杖能够减轻关节负担，尤其是在下山的时候，它可以有效减轻膝关节所承受的压力。
在运动时间方面，大家一定要记住“动则有益，贵在坚持”这句话。即便是碎片化的运动，对身体也是有好处的。例如，每天进行 3 – 5 次，每次 3 – 5 分钟的中高强度运动。身体状态较好的老年人还可以尝试“生活化运动”，像步行上下楼，走路去买菜等，将运动融入到日常生活当中。
患有慢性疾病的老年人要根据自身的状况来选择合适的运动方式。比如，心血管疾病患者要避免在低温环境下运动；高血压患者应避免需要憋气用力的运动；糖尿病患者要避免空腹锻炼，最好在餐后 90 – 120 分钟进行运动；糖尿病足患者应避免长时间走路、爬山等对足部刺激较大的运动；痛风患者在疾病发作期以休息为主，待症状缓解后可以适当进行有氧运动。同时，患有慢性疾病的老年人最好结伴而行，并且随身携带身份卡片，上面标注清楚所患慢性疾病、家人紧急联系方式等信息，以便在突发状况时能够及时得到救治。
老年人在运动时，为了避免受伤，还有以下几点需要特别留意。
第一，老年人在运动前一定要充分热身，让身体做好运动的准备。第二，在日常生活中，老年人可以通过提踵、踮脚、靠墙静蹲、后踢腿等动作来增强肌肉力量，提高平衡能力。第三，老年人可以使用护膝、护踝、肌贴等装备，减少运动时对身体的冲击。第四，运动后要及时进行拉伸，这样可以避免出现运动损伤。
如果发生了运动损伤，又该如何应对呢？
在户外运动的时候，扭伤、擦伤、晕倒等意外情况时有发生。大家可以根据具体情况进行相应的处理。
当发生扭伤时，应立即停止活动，防止加重伤情。把冰袋敷在受伤部位，每 2 – 3 小时敷一次，每次 15 – 20 分钟，持续 24 – 48 小时，这样能够减轻肿胀和疼痛。使用弹性绷带包扎时，注意不要包扎过紧，以免影响局部血液循环。将受伤部位抬高至心脏水平以上，也有助于消肿。要是疼痛剧烈或者受伤部位无法承重，就应该及时就医。
当发生擦伤时，先用清水或生理盐水冲洗伤口，把伤口上的污物去除。然后，用碘伏或酒精消毒，避免伤口感染。最后，用无菌纱布或创可贴覆盖伤口，保持伤口清洁。如果伤口出现红肿、流脓等情况，一定要及时就医。
当身边有人发生晕倒时，要先将其放平，并抬高双腿，促进血液回流。如果晕厥者的口腔内有分泌物，在施救时可将其头部侧向一边，清理口腔异物。如果晕厥者没有呼吸或脉搏，应立即对其进行心肺复苏并拨打急救电话。
本文围绕老年人运动展开，先介绍了锻炼尤其是户外运动的益处，接着从运动原则、时间、不同慢性疾病老人的运动选择等方面阐述了避免运动损伤的方法，最后针对扭伤、擦伤、晕倒等运动损伤情况给出了应对措施，旨在为老年人科学、安全地进行运动提供全面的指导。
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