睡眠中常见的越躺越累、睡醒难受等问题，指出可能是睡姿和床的软硬度出了问题，并详细介绍了仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿的特点、易出现的问题及正确姿势，同时也说明了床的软硬度对睡眠的影响以及孕妇的睡眠建议。
你是否常常有这样的困扰：越躺越累，越睡越难受，甚至一觉醒来腰酸背痛？要知道，睡眠本应是身体自我修复和修整的美好时光，可为何很多人睡醒后却更加难受呢？其实，这很可能是睡姿出现了问题。接下来，就让我们一起深入了解不同睡姿的奥秘。
1. 仰卧睡姿：最推荐的睡姿
仰卧着入睡时，脊柱所承受的压力是最小的。而且对于全身的肌肉和关节而言，它们不易偏离中立位，身体能够更加轻松地放松和修复，所以仰卧是对脊柱最为友好的睡姿。
不过，仰卧睡也有一些需要注意的问题：
枕头不要太高或太低
要是枕头过高，脖子就会处在屈曲的状态，这就如同长时间低头看手机一样。颈和上背后侧的软组织会长时间处于牵拉状态，久而久之，就会造成颈痛和背痛。
同样地，枕头过低也不行。因为过低的枕头不能给颈部提供很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，这样也会引起颈椎不适。
那么，如何正确使用枕头呢？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎为我们作出现场指导。
不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，然而如果长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉会被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛等问题。
仰卧睡的正确姿势
仰卧时，枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托住颈椎，这样才能让颈椎更好地放松。
此外，仰卧时很多人可能会出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就能更加放松地贴在床面。
2. 侧卧睡姿：要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人喜爱的睡姿，但实际上，许多人都没有采取正确的睡姿。
侧卧睡可能出现的问题
侧卧睡和仰卧睡类似，当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，这样腿会带着骨盆和腰向前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。
侧卧睡的正确姿势
对一般人群来说，左侧或右侧卧位，无明显差异。但对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。
另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
3. 俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力。睡眠时如果长时间保持这个姿势，颈椎关节会持续受压，造成明显的疼痛，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。
同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔活动受限，呼吸在一定程度上受到了限制。
与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
4. 床的软硬度也是影响睡眠的重要因素
除了睡姿可能造成晨起腰背酸痛外，床的软硬度也是影响睡眠的重要因素。
床过硬，对于较瘦的人群，会产生床顶着骨头的感觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压明显。这对于卡压处的软组织产生过大压力，造成疼痛或损伤。
床过软，尤其对肌肉力量较差的人群，床体无法给脊柱提供良好的支撑，脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩，不能很好地放松，导致睡了一觉感觉浑身更累。
对于孕妇来说，孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主，孕晚期时建议采取左侧卧位。孕晚期单次仰卧时间不宜超过5分钟。另外，孕晚期侧卧位时可以在肚子下方放置薄毯来支撑腹部，减少腹部的下坠感。
另外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起的不适。
本文详细分析了不同睡姿的特点、存在的问题以及正确的姿势，同时指出床的软硬度对睡眠的影响和孕妇的睡眠注意事项。强调了正确睡姿和合适床具对于提高睡眠质量、减少晨起不适的重要性，提醒人们要关注睡眠细节，保持健康的睡眠习惯。
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