上海“肌肉奶奶”王建蓉的健身故事，包括她的健身成就、健身历程、创业经历、面对的质疑、保养秘诀以及她对身边人的影响等，展现了她积极向上的生活态度和对健身的热爱。
在当下的网络世界里，一位来自上海的“肌肉奶奶”迅速走红，吸引了无数人的目光。当你看到她的身材时，很难相信这是一位55岁女性所拥有的。
硬拉、深蹲、卧推，这些对于很多年轻人来说都颇具挑战的健身动作，却是她日常生活中的训练常态。她那熟练而又充满力量的动作，无不彰显着她在健身领域的坚持和热爱。
更令人惊叹的是，她跑完半马后，只是轻描淡写地说：“觉得不累，就是肌肉有点胀而已……”这份轻松和自信，让人不得不佩服她的身体素质和强大的耐力。
在力量对决上，她一人对阵四个小伙子也毫不逊色。掰手腕时，那些年轻力壮的小伙子统统不是她的对手，她就像一位隐藏在人群中的“力量女神”，用实力证明着自己。
今年3月初，她仅用12周的时间备战DMS自然赛女子形体比赛。在赛场上，她凭借出色的表现和完美的身材，一举夺得了全场冠军，而且她还是所有参赛者中年龄最大的。
看着她那健美的身材和充满活力的精神状态，仿佛时间在她身上按下了暂停键，这一切简直太让人惊叹了！那么，这位“肌肉奶奶”的背后究竟有着怎样的故事呢？她又有什么独特的保养秘诀呢？接下来，就让我们一起走进她的世界。
这位“肌肉奶奶”名叫王建蓉，拥有着令人羡慕的“金刚芭比”身材，平时大家都亲切地叫她蓉姐。
说起这次在DMS赛事中夺冠，蓉姐一脸平静地对我们说：“这并非我第一次夺冠，早在2018年，我就拿到过省级健美比赛的季军。”这份荣誉背后，是她多年来坚持不懈的努力和付出。
今年已经55岁的蓉姐，健身已有20多年的时间。最早是在大学时期，为了改善自己的体态，她开始接触健身。没想到，这一接触就彻底爱上了这种和自己较劲的感觉。
她坚定地说：“我想要打破岁月对中年人的偏见，参加比赛的初心就是想证明自己，55岁的我还能做很多事情。”
蓉姐和上海的缘分始于2019年，当时她从河南来到上海，就是为了寻找更专业的健身老师带教。她和一位健身教练一拍即合，于是她做投资，教练出技术，在巨鹿花园里开了一家600㎡的健身房。
蓉姐以前在河南从事房地产行业投资，50岁时选择跨界来上海创业投资健身行业。她真诚地说：“这完全是基于我对健身的热爱，源于我的情怀。上海人都知道，静安区巨鹿路这个地段非常寸土寸金，创业当然是想盈利的，但我更多是因为热爱。如果亏本，大不了就把它当成自己的训练环境。”（不得不说，真是让人羡慕的“肌肉奶奶”啊，不知道还缺不缺孙女呢？）
蓉姐的体检报告比30岁的年轻人还要好。从去年年底开始，她在网上分享自己的训练日常，如今全网已经积累了10000多粉丝。
运营账号几个月以来，很多粉丝看到她的分享后，会专程来体验，甚至有人从外地出差过来训练。不过，她也会碰到一些问题。有粉丝会质疑她“锻炼会导致脸部松垮”。
蓉姐耐心地解释道：“其实那是我低体脂状态下带来的面部紧致，而不是皱纹。在大部分人眼里，对女性身材的审美还是保留在喜欢白瘦幼那种状态，但我觉得有些事情比年轻更重要，显老其实不等于不健康。我今年55岁了，但我仍有‘大姨妈’，基础代谢在1400千卡以上，体脂率常年保持在12%-15%，备赛时的体脂率会压到10%左右。每周训练频次都是保证在6天以上，每次训练1.5个小时，力量训练一般占训练的70%，剩下都是心肺功能性训练和拉伸。我的体检报告和30多岁的人差不多，甚至比他们还要好，这说明我有规律的生活。”
当被问到保养秘诀时，蓉姐笑着说：“睡眠是最大的保养秘籍，运动完每天能睡8-9个小时。至于皮肤保养方面，我每天只涂点精华液，因为运动出汗已经能让皮肤变好。平时多吃蔬菜，尽可能吃得清淡点，就算吃火锅也只吃清汤锅。”
蓉姐的健身热情不仅感染了身边的人，还让儿子和家里的边牧犬都爱上了健身。最让她欣慰的是，有许多和她差不多年龄的粉丝受到她的鼓舞和影响，开始热爱健身。
“有位60岁的阿姨，看过我的视频以后，开始接触器械训练，现在成了我们健身房年龄最大的会员。”
在美国读博的儿子也深受妈妈的熏陶。“他看到老妈天天这么锻炼，于是他也经常训练，要么去游泳，要么去撸铁，要么就跑步，他生活非常规律，身高一米八以上，体重一直保持在75公斤左右。好榜样比钱更重要。”
就连家里的边牧犬也被她训练成了“健身汪”。“它现在2岁半，像孩子一样，我带它经常参加一些宠物俱乐部的越野赛、跑步等活动，每次它都是冠军！游泳它一学就会，它非常喜欢游泳，可以在泳池里游两三个小时，甚至四五个小时以上！”（真是厉害啊，“脆皮”的我们运动能力可能还不如一只狗呢！）
除了健身，蓉姐还是个电影发烧友。由于住在吴江路附近，她经常会去附近电影院看看电影，偶尔还会看看开心麻花的话剧。她还会用时下流行的deepseek紧跟年轻人的潮流。
她语重心长地说：“我喜欢当日事当日毕，别等什么完美时间，哪怕从每天做10个俯卧撑开始，也要先动起来，肌肉和心态需要时间的沉淀。化解焦虑的唯一动力就是去运动，有力量才能更好地爱自己，爱自己才能更好地爱家人。”
此外，蓉姐还是个户外运动爱好者，跳伞、马拉松、斯巴达她都挑战过。
她向我们表示：“有许多健身房是拒绝银发人群的，但我想无偿地为他们提供场所做些公益活动，希望他们也能把运动当成平时生活的一部分。”
她还透露4月份将参加2025斯巴达勇士赛上海站的比赛，让我们一起为“肌肉奶奶”加油！
看完她的故事，你有没有被她的精神状态感染到，想立马运动起来呢？
本文介绍了上海“肌肉奶奶”王建蓉的健身传奇。她凭借20多年的坚持，在健身领域取得了优异成绩，如夺得DMS赛事冠军。她不仅自己保持着良好的身体状态和精神面貌，还通过分享训练日常影响了众多人，包括同龄人、儿子和宠物。她用实际行动告诉我们，年龄不是限制，只要有热爱和坚持，就能绽放出属于自己的光彩。同时，她倡导运动、规律生活和积极的心态，传递出爱自己、爱家人的正能量。
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