本文围绕睡前玩手机这一普遍现象展开，先指出睡前玩手机难以抗拒，接着重点阐述长期侧卧玩手机对眼睛及身体其他部位的危害，最后给出夜间躺着玩手机更“健康”的方法建议。
人生在世，有时就是会面临这样的无奈：困意来袭时，却因各种缘由无法安然入睡；而当真正有机会睡下时，却又精神抖擞，全无困意。
这可不是嘛，睡前那手机的诱惑，简直就像一块巨大的磁石，有谁能抵挡得住呢？
“哎呀，男神的新剧更新啦，就看完这一集，看完肯定就睡！”“我关注的娱乐主播又开始爆某明星的大瓜了，这越听越精神，根本停不下来啊……”
在很多人看来，睡前玩手机哪里是什么陋习呀，这分明就是回到了快乐的老家，沉浸其中，惬意无比。
于是乎，有人靠着床头刷，有人趴着刷，还有人侧着刷；开着灯的时候刷得不亦乐乎，关了灯之后依旧停不下来，手指在屏幕上不停地滑动着。
然而，当你正拿着手机激情冲浪的时候，在那些你自认为舒服的姿势里，有一种姿势对身体的伤害极大，而且几乎99.9999%的人每天都在这样做……
那就是——侧躺着玩手机。
长期在晚上侧卧着看手机（尤其是在关灯后的黑暗环境下），真的是非常危险，最严重的情况下甚至可能会导致失明！
01 长期侧卧玩手机，多久会瞎？
先别紧张！对于普通人群来说，长期侧卧玩手机导致失明的可能性还是比较低的。不过要特别注意的是，如果本身是青光眼高危人群，长期侧卧压迫眼球可能会加速病情发展，这类人群一定要格外小心！
但以下这些情况发生的概率就很高了，会加重眼部不适，引发多种眼部问题！比如：
眼疲劳和干眼症
在正常情况下，人每分钟眨眼的次数大概在10 – 20次。眨眼这个动作可别小瞧了，它能让眼睛表面的泪液均匀地湿润角膜和结膜，还能清除结膜囊里的灰尘以及细菌，让眼球保持湿润，维持角膜的光泽。
可是，一旦玩起手机投入进去，就很容易忘记眨眼，眨眼的频率会大幅减少到几次。再加上关灯之后，手机屏幕的光亮显得格外刺眼，这会导致泪液分泌减少，泪液的成分也会发生改变。进而就会出现眼睛干涩、有异物感、畏光、流泪等不适症状。如果长期如此，还会加重近视，甚至诱发干眼症。
视力模糊&双眼视力差距
长期侧躺玩手机，靠近枕头一侧的眼部血管会受到压迫，导致供血不足。时间一长，眼睛就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠。
而且在黑暗中玩手机，眼睛的睫状肌会长时间处于紧张收缩的状态，这会造成视疲劳，引发调节痉挛，从而出现眼睛酸胀、头晕、视物模糊等症状。侧躺玩手机的人，左右眼的使用程度是不一样的，被过度使用的那只眼睛会越来越疲劳，长期下去可能会引发屈光参差（两眼度数差异大）。
诱发斜视
不良的用眼习惯会使眼睛长时间向内调节，如果调节失败，就可能引起突发性斜视。要是本身就有近视，还经常高强度、近距离用眼，那就要格外当心急性斜视找上门来了。
02 夜间玩手机，不光伤眼还伤这些地方！
脊椎侧弯、肩颈劳损
当平躺在床上的时候，脊柱受到的压力大约为25%；而侧躺的时候，身体的肩颈、腰背和床的接触面积变小了，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，大约能达到75%。
所以侧躺玩手机，除了对眼睛伤害大之外，长时间保持这种姿势专注地玩手机，很容易导致颈肩部的肌肉劳损，第二天就会感觉到腰酸背痛。严重的时候还会导致脊柱侧弯，引发腰间盘突出。
而且侧卧时，身体处于扭曲状态，为了让眼睛能舒服地看到手机屏幕，脖子往往会不自觉地前伸或扭转，这样很可能会发展成颈椎病。到时候不仅脖子疼，手臂也会跟着麻，生活质量会受到严重影响。
如果你经常脖子酸痛，转动的时候还嘎吱嘎吱响，那真的要注意调整姿势了！
手指关节疼痛、腱鞘炎
侧卧玩手机时，手通常要举着手机。长时间保持一个姿势，手部的关节和肌肉也一直处于紧张状态。时间一长，手指关节就会出现疼痛、肿胀的情况，甚至可能患上腱鞘炎。
影响睡眠质量
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。没有了它，我们就很难进入深度睡眠，第二天起来会感觉疲惫不堪。长期这样下去还会打乱生物钟，导致内分泌失调。
到那个时候，皮肤变差、长痘、长斑等问题就会接踵而至，经历过的人都懂其中的烦恼。
03 夜间躺着玩手机，如何更“健康”？
1、调整姿势：
平躺时这样看手机：
可以用手机支架或者抱枕来支撑手机，这样能减少手臂悬空的负担。把手机举到与视线平齐的高度（避免低头），并且要保持手机与眼睛30cm以上的距离。
非得侧躺时，这样看手机：
考虑到很多人改不了侧躺的习惯，那我们只能想办法让这种姿势相对健康一些。跟前面一样，用可调节支架固定手机，调整到侧卧时与眼睛水平的位置，避免歪头或侧倾看屏幕。
记得每10分钟换个边，枕头可以稍微垫高一点，避免单侧压迫太久。侧躺时，双腿间夹一个枕头，保持脊柱中立位，减少腰部扭曲！
在这里要提醒大家，非常不推荐趴着玩手机！过度投入时极易引发圆肩驼背、颈椎前倾等问题，严重时甚至会导致胸椎曲度异常。如果实在想放松，建议调整为半侧卧姿势（腰背垫上支撑枕），同时严格将单次使用时间控制在10分钟内，最大限度降低对骨骼肌肉的慢性损伤！
2、给眼睛加“外挂”：
记得打开手机的护眼模式，屏幕亮度设置不可以超过环境光的2倍。还可以佩戴防蓝光眼镜，这样能减少一部分有害蓝光穿透。
3、睡前仪式感buff：
用智能手表设置震动提醒，每半小时强制休息。提前准备好蒸汽眼罩 / 冷敷贴，刷完手机直接戴上助眠！
床头开一盏光源柔和的灯，备一本纸质书，当玩手机玩到脑子兴奋睡不着的时候看看，应该会比较助眠。
从今夜开始，换个姿势刷手机，让眼睛和身体都喘口气吧！ 如果你觉得今天的内容对你有帮助，可以点个在看哦~
本期互动奖品
你有用过什么意外好用的乳膏吗？
在看 点赞 留言三连，随机抽1名幸运糖精送自然堂小紫瓶精华1份，次日文末置顶留言开奖！
本文详细讲述了睡前玩手机尤其是侧卧玩手机的危害，包括对眼睛、脊椎、手指关节以及睡眠质量的影响。同时，给出了夜间躺着玩手机更“健康”的方法，如调整姿势、保护眼睛、增添睡前仪式感等，提醒人们关注自身健康，合理使用手机。
原创文章，作者：小耀，如若转载，请注明出处：https://www.xiaoyaoxin.com/archives/629.html
