本文围绕年轻人因不良耳机使用习惯面临听力损失风险展开，详细介绍了三种常见的耳机使用坏习惯及其危害，并给出了相应的防护建议。
世界卫生组织（WHO）发出了令人担忧的警示：全球有11亿年轻人由于长时间过度接触高音量声音，其中包括长时间通过个人音频设备收听音乐，正在不知不觉中踏入永久性听力损失的危险地带。
在众多导致听力受损的因素中，不良的耳机使用习惯影响范围最为广泛。
我们先来了解一下听力损失的界定标准。如果在安静的环境里，连20分贝（dB）甚至更大的声音都听不到，那就意味着听力已经出现了损失。要知道，20分贝的声音大概就相当于恋人之间甜蜜的耳语声。
接下来，让我们一起看看那些常见的耳机使用坏习惯。
坏习惯一：戴着耳机睡觉
如今的年轻人似乎都有这样一种睡前仪式感：躺在柔软的床上，耳机里传来羽毛扫过麦克风的沙沙声，或是哄睡博主那温柔的轻声低语，有时候还会是被放大的咀嚼声。在这些放松、舒缓，甚至能带来电流般快感的声音陪伴下，渐渐进入梦乡。
然而，戴着耳机睡觉，就意味着耳朵要长时间暴露在各种声音之中。即便把音量调得很低，耳蜗里的毛细胞也会被迫持续工作，就像一个不知疲倦的小马达，长期处于疲惫状态。这样一来，就很容易造成不可逆的听觉损伤。而且，声音越高、持续时间越长，引发耳鸣、听力下降，甚至噪音性耳聋的风险也就越大。
有相关研究表明，戴耳机入睡与听力损伤呈正相关，戴耳机入睡导致听力损伤的几率是不戴耳机入睡的1.53倍。
所以，如果睡前真的非要听点什么，一定要设置定时关闭功能，给耳朵一个休息的机会。
坏习惯二：通勤时一直戴耳机
在地铁上，很多人都会戴上耳机，沉浸在美妙的音乐或者有趣的播客中。为了能在嘈杂的环境里听得更清楚，不自觉地就会调高音量。有时候，音乐声越大，仿佛越能帮助我们阻隔外界的喧嚣，忘掉上班的烦恼。
但你可能没有意识到，公交和地铁上的环境噪音通常都在75分贝以上。研究发现，在这种环境下戴上耳机，我们普遍会把音量增加13dB左右。一般来说，我们的播放器每一格大约是15dB，当耳机音量开到6格时，声音就已经达到90dB左右了。而高于80dB，就已经达到了世卫组织建议的听力损失警戒线。如果音量为90dB，每周听超过4小时，就会对听力造成损伤。高分贝的环境噪音，再叠加耳机里传来的音乐，耳朵真的会不堪重负，过度疲劳。
因此，在噪音环境中，建议使用降噪耳机或者耳塞，减少外界噪音对耳朵的影响。
坏习惯三：以为骨传导耳机不伤耳，可以长时间佩戴
很多人存在这样一个误区，认为只要不是塞进耳朵里的耳机，就不会损伤听力。这也正是骨传导耳机如此受欢迎的原因之一。但实际上，骨传导耳机最大的优势在于，它通过骨传导让我们听到耳机声音的同时，耳朵仍然可以接收外界的声音，这样就能避免因听不到警示声而发生意外，而且也适合那些中耳、耳道正有感染（比如肿痛、流脓）的情况。
但需要明确的是，无论是入耳式、头戴式还是骨传导耳机，对听力的影响并没有本质区别。因为声波不论是通过耳道，还是经过颅骨，最终都会传递到耳蜗和听神经进行处理。所以，和其他耳机一样，骨传导耳机长时间使用或者音量过大，同样会对听力造成损伤。
如果你觉得上面的内容太多太复杂，那么请记住这一条原则：无论使用什么类型的耳机，每次使用都应遵守“60 – 60”原则，即音量低于最大音量的60%，使用时间小于60分钟。
最后，记得把这篇文章转发给你爱的人，为了能一辈子听到彼此温暖的耳语声，一定要好好保护自己的耳朵呀！
世界卫生组织指出11亿年轻人因过度接触高音量声音面临听力损失风险，着重分析了三种常见的不良耳机使用习惯（戴耳机睡觉、通勤时一直戴耳机、认为骨传导耳机可长时间佩戴）及其危害，并给出了相应防护建议，强调要遵守“60 – 60”原则保护听力。
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