老年睡眠难题待解，中医专家来帮忙聚焦老年失眠：专家带你寻找安睡良方

行云乐易 • 2025年3月21日 10:40 • 娱乐信息 • 阅读 8

本文围绕“世界睡眠日”展开，以66岁程阿姨睡眠不好的案例引入，介绍了老年人睡眠质量差的特点、原因，还邀请专家给出了改善睡眠质量的方法。

3月21日，“世界睡眠日”如期而至，今年该节日的主题是“睡眠健康，优先之选”。在我们的生活中，随着年龄增长，身体各项机能逐渐下降，老年人面临着诸多健康困扰，失眠便是其中较为突出的问题之一。为了帮助老年人解决睡眠难题，让他们能够睡个好觉，本报记者特意邀请了市中医院睡眠医学中心主任谢静红，为大家详细介绍相关知识。

今年66岁的程阿姨，长期被睡眠问题所困扰。她满脸愁容地说：“晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，好不容易进入梦乡，又醒得特别早。每天就只能睡三四个小时，休息不好导致白天整个人没精打采的，还经常头疼。”为了改善睡眠状况，程阿姨尝试了各种各样的方法，甚至还服用了一段时间的助眠药物，然而，睡眠问题始终没有得到根本解决。

谢静红主任表示，老年人的睡眠存在有效睡眠时间短、睡眠浅且容易醒、深睡眠时间少等特点。而造成老年人睡眠质量差的原因是多方面的，主要包括年龄因素、身体因素、情绪因素以及环境因素等。

从年龄因素来看，随着年龄的不断增长，大脑的机能逐渐减退，对睡眠的调节能力也随之减弱。这就使得老年人入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量自然也就下降了。

身体因素方面，年龄越大，躯体疾病的发生率就越高，像心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。这些疾病不仅会引发失眠，而且失眠还会反过来加重病情，形成恶性循环。

情绪因素也不容忽视。老年人在一定程度上会受到情绪的影响，例如思念远在异乡的子女、亲人朋友的离世、对自身躯体疾病的担忧等，这些都可能导致失眠问题的出现。

另外，部分老年人对睡眠环境十分敏感。房间内声音的大小、温度的高低、湿度的变化、通气状况以及气味等，哪怕只有一点点改变，都可能导致他们睡眠不佳。

那么，老年人该如何改善睡眠质量呢？谢静红主任给出了以下建议。

首先，要排除疾病的影响。如果经过专业医疗机构的诊断，被确诊为睡眠障碍，应及时采取相应的治疗措施。

其次，可以从日常生活方面进行调理，以提高睡眠质量。具体调理方式如下：

减少身体不适。老年人如果身体存在病痛，要及时吃药缓解。睡前要排空大小便，并且可以变换合适的睡眠姿势，让身体充分放松，这样才能更舒适地入睡。

注意规律作息，建立良好的生物钟。即使在睡眠状况不佳的日子里，也要尽量保持每天固定的起床和睡眠时间。

通过饮食进行调理，避免食用刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等。可以多食用一些具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。

根据自身体力承受能力，在白天适度运动，让身体处于轻度疲乏状态，这样有助于晚上更好地入眠。