助力中考：家长如何陪孩子平稳度过考试季

本文聚焦中考前的考试季，围绕中考生家长应如何应对孩子备考期间的情况展开，提出调整认知、做好可做之事的建议，详细介绍了解中考政策、营造家庭氛围、接纳孩子压力、鼓励做小事等具体做法，最后强调家庭对孩子的重要性以及正确看待中考的态度。

前两天，许久未在朋友圈活跃的初三家长小李，突然发了一条动态。这不禁让人联想到当下的考试季，每年的四五六月，对于初中生而言，是人生中首次区域性选拔的关键时期。要说不紧张，那显然是不现实的。而在这个过程中，家长将自身的焦虑水平控制在合理范围内，就显得尤为重要。

一旦焦虑过度，带来的负面影响不容小觑。轻则会让家长陷入毫无头绪的忙乱之中，做事失去章法；重则可能导致情绪失控，使得家长和孩子之间的关系变得高度紧绷，甚至可能发生对抗。这样一来，家长就会失去成为孩子助力的机会。

那么，作为中考生的家长，在最近这段时间可以做些什么呢？除了调整自己的认知，努力做好自己力所能及的事情，不失为一个简单又可行的好办法。以下是一些具体的建议：

01 了解中考政策，减少因未知引发的焦虑

家长们可以先自测以下问题：4月8日是什么日子？4月26日又是什么日子？5月17日要干什么？5月18日呢？中考一共有几天？每天的考试科目和时间分别是怎样的？……如果对这些问题还有些模糊，甚至非常陌生，那就先放下焦虑，增加对中考情况的了解。

具体来看，4月8日—4月11日，是中考体育四类项目测试；4月26日，进行中考体育游泳项目测试；5月17日，是外语听说测试；5月18日，安排物理和化学实验操作；6月14日，考语文、综合测试笔试（物理化学和跨学科案例）；6月15日，考外语笔试、数学、道德与法治；6月17日—20日，是填写中考志愿的时间；7月8日，中考成绩公布；7月17日，可以查询统一招生录取结果。

关于中考工作的更多详细内容，家长们可以浏览第一教育刊发的《2025年沪高中阶段学校考试招生工作实施细则及问答公布》。同时，强烈推荐家长关注“第一教育”“上海市教育考试院”等上海教育信息平台，以便第一时间获得权威信息。

02 营造良好的家庭氛围，增加温馨体验

在孩子复习迎考的过程中，孩子是主角。家长在陪伴孩子迎考期间，真正能做到的就是给孩子营造一个正常的家庭氛围。比如，尽量将一日三餐安排得营养均衡、美味可口，而不是敷衍了事；夫妻之间、亲子之间保持一定频率且话题丰富的闲聊；家长要尽量将工作中的怨气消化在家门之外，不要把孩子当成自身消极情绪的“垃圾桶”；夫妻之间要相互支持，努力倾听彼此的想法，减少埋怨。父母之间关系和谐、认知统一，是家庭这个港湾风平浪静的定风针。

家长要绝对避免说这些话：“我每天拼命赚钱，你这个孩子怎么就一点儿都不努力呢？（我所做的一切都是为了你，你怎么就没有对应的成绩和积极的行动来回报呢？）”实际上，孩子是否努力与家长的工作并没有直接关系，我们应该聚焦于孩子在备考中遇到了哪些挫折导致其行动力不足。如果能做到这一点，孩子不仅能感受到我们的诚意，更能感受到我们的温暖。

还有像“我过去怎么说的？让你对孩子的学习多上点儿心，现在的情况都是你造成的！（孩子之所以出现这样或那样的情况，都是你没有遵照我的建议，所以责任都在你！）”这样的话也不要说。育儿过程中难免会有遗憾，只要夫妻之间相互体恤，产生更多积极情绪，就不会过于纠结过去，而是更多地以当下为起点，发现合理的目标，推动彼此和孩子共同努力。

03 接纳孩子的压力，做一个随时在线的倾听者

即将中考的孩子肯定会有压力，但有时家长未必能理解。比如有家长曾抱怨：“离中考就剩两个月了，让他多复习，就是不肯动弹，一点儿临战气氛也没有。”其实，孩子多半是累了，可能是身体上的疲劳，也可能是心理上的疲惫。如果是身体方面，家长要想一想孩子的睡眠质量、饮食情况；如果是心理方面，家长可以柔声问问孩子：“你看上去有点儿（此处填上家长观察到的孩子的表情，感受到的情绪，例如“闷闷不乐”“忧郁消沉”……），发生了什么？能和我说说吗？”

此时，家长要真诚地注视着孩子，让孩子明确感受到“你的心事我愿意听”。然后放开自己的心胸，仔细听孩子说的每一句话，认真观察孩子的表情。当我们进入倾听的状态，其实就是在告诉孩子，你可以向我吐露心声，我不是要对你的倾诉指指点点，只是想要了解你所面临的困境，想要和你一起解决问题。即使一时找不到有效的方法，我同样可以做你的树洞，毕竟倾诉也是一种疗愈。

当孩子表达“紧张”“焦虑”“担心”等感受时，家长常常会说“没什么，别紧张，一切都会过去”，这些话虽然没错，但并不能解决孩子的心结。家长可以运用“具体讨论”的办法，在对话中让孩子逐渐说具体，例如“是什么让你最近特别紧张？”“哦，原来是这件事儿，那么，是不是一直这样？还是有一些特别的原因？”……讨论得越具体，就越能发现深藏于表象之下的原因，从而可能找到更多可供尝试的方法，有效降低孩子的焦虑。

当然，也有一些孩子，家长温言以对，他却倔强地扭一扭脖子，故作潇洒地说“没啥”。青春期的孩子，有时会沉迷于那份荷尔蒙带来的酷感，毕竟“扛”也是他们追求的成人感之一。这时家长可以说：“行！如果你愿意，我随时愿意听。”不用强行逼迫孩子和自己对话。

04 越是临近中考，鼓励孩子做更多小事

随着中考日期的临近，家长可以让孩子集中精力着眼于眼前的一些小事。比如，从每天的习题中挑一道最易混淆的试题重点练习，将其涉及的解题思路、技巧、相关知识点一一搞明白；每天利用碎片时间看看新闻，了解国内外时事；或是规定作业达到一定时长后安排运动时间，跳一两分钟的绳、做几个引体向上或是仰卧起坐……

这些复习迎考中的小事，能让孩子的精力更易集中，成功的难度相对减小，规律性、节奏感有所加强，让孩子获得更多的控制感，在有效降低焦虑的同时，也利于孩子获得积极感受。

虽然说了这么多，但我们要知道，作为一次选拔性的考试，最后总会有欣喜，也会有遗憾。但无论如何，请大家记住这样几句话：任何时候，家都应该是孩子最后的避风港；我们对于孩子的爱，不需要与成绩捆绑；中考，是人生中的第一次登台，但一定不是唯一一次，更不是最重要的一次；基于现实，努力执行，日有寸进；接纳不足，发现优势，扬长避短，才能走更远的路，看到更多的风景。

本文围绕中考前中考生家长的应对策略展开，提出控制焦虑、做好可做之事的总体思路，并从了解中考政策、营造家庭氛围、接纳孩子压力、鼓励做小事四个方面给出具体建议，最后强调了家庭对孩子的重要性以及正确看待中考的态度，旨在帮助家长更好地陪伴孩子度过中考这一重要阶段。