融合跑步和健身两项运动的Hyrox赛事，包括其即将在上海举办的情况、赛事发展规模、比赛规则、组别设置，还通过前上海队游泳运动员王健分享了参赛体验、备战建议以及装备推荐等内容。
你是否曾好奇，介于马拉松和综合体能（Crossfit）之间的赛事究竟是什么样的？又该如何将跑步圈和健身圈完美搭界呢？
最近，国内运动圈迎来了一股全新的潮流。融合当下最热门的跑步和健身两项运动的Hyrox（全球室内健身跑系列赛），即将于4月5日在上海世博展览馆盛大举行。这项全球最大的群众参与型赛事首次登陆上海，就展现出了超高的人气。目前，已有3000多名选手报名参赛，参赛名额在开赛前一周便全部售罄，近2000张观众票也基本售完。
自创办以来，Hyrox赛事的规模呈现出了爆炸性的增长。它于2017年起源于德国，仅仅用了七年的时间，就从原来的一站式比赛延伸为全球63站（2024赛季数据）。中国香港站在2023赛季加入赛历，去年11月，Hyrox首次来到北京。今年，全球预计将进行93站比赛，参赛人数有望较去年翻番，突破65万大关。
或许在圈外，Hyrox赛事的名气并不是很大，但在运动圈内，它却炙手可热。当马拉松等路跑赛事持续火热，健身撸铁也成为越来越多人的生活习惯时，Hyrox将跑步圈和健身圈合二为一，成功吸引了两类运动人群的关注。
那么，什么是“跑步 + 健身”的Hyrox比赛呢？让我们来了解一下它的比赛规则。每位参赛选手需要在完成1公里竞速跑后完成一个健身动作，如此交替进行，共需完成八组，相当于要完成8公里跑和八项健身动作。这八个健身动作分别为滑雪机、推雪橇、拉雪撬、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、投药球。
各分站赛的内容与全球保持一致，并且根据不同的健身习惯、体能水平以及社交需求，比赛被划分成了多个组别。从难到易分别为单人组、双人组、四人接力组。后两个组别相对门槛较低，包容性也更强。
前上海队游泳运动员王健去年参加了Hyrox北京站的比赛，并且取得了一冠（男女四人混合接力组）一亚（男双大众组）的优异成绩。作为上海一家综合训练馆的主理人，他透露自己的学员中有七八成（四五十人）都报名参加了Hyrox上海站的比赛。他表示：“对于玩综合体能训练的小伙伴来说，这项赛事已经广为人知。参赛学员中，学龄最长的有五年，最短的也是从去年开始接触综合体能的。”
拉雪橇动作示范
实际上，Hyrox四人接力赛对于新手非常友好，而且还兼具社交属性。因为比赛不设关门时间，四个人每人只需要完成两个1公里跑与两个健身项目，四人累计完成8公里跑与八个健身项目即可。而双人组的难度稍大一些，要求两人一起完成八个1公里跑与八个健身动作，其中健身动作可以交替配合着完成。
抛掷药球动作需注意下蹲到位，否则最容易遭遇no rep（不计入总数）的惩罚。王健作为lululemon大使，将参与Hyrox上海站男双大众组比赛。
通常从报名开始，到赛前备战，会有数月的时间。王健给出了一些建议：“对于跑步爱好者来说，可能要适当增重，因为八个大重量的健身项目可能会带来很大的挑战；而对于综训玩家来说，相反需要降低一些体重，以减轻跑步时的负担。”
在赛前最后一周的冲刺阶段，王健提醒参赛选手，切忌加大训练强度。“跑者可以保持一周四次30分钟的有氧训练，综训玩家可以减少20%的训练量。”
在装备方面，王健推荐透气、缝线少的Lululemon Metal Vent Tech T恤，这种T恤适合滑雪机、划船机等健身动作。
“在现场紧张热烈的气氛下，更要注意掌握节奏。”王健提醒道，“赛前一小时则以饱腹感强的碳水为主，但不能吃太饱。去年北京站的现场，开赛后不久，就会发现一些参赛选手跑不动了在走路，出现抽筋甚至呕吐的情况。”参赛者可以在比赛中途补充电解质饮料、苏打水和能量胶，赛前和赛后的拉伸也至关重要。
如今，距离4月5日Hyrox上海站开赛已经进入倒计时，对于参赛选手来说，这无疑是一个交叉性的盛事。“以前马拉松跑者参加各种马拉松赛，玩CrossFit就玩CrossFit，玩斯巴达就玩斯巴达，但是Hyrox把大家聚集了起来，成为年轻人新的社交通货。”
本文介绍了Hyrox赛事即将在上海举办的消息，阐述了其发展规模、比赛规则和组别设置等情况。通过前运动员王健的分享，给出了参赛建议和装备推荐。该赛事融合跑步与健身，吸引了不同运动人群，成为年轻人新的社交平台，有望在运动圈掀起新热潮。
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